إنشاء خطة تمارين شخصي هو الأساس للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يضم البرنامج أنشطة مناسبة لمستوى لياقةك و غاياتك. حدد الأنشطة التي تشعر بها على صعوبة. ضع طموحاتك بوضوح. تأكد على المتغيرات في حا�